Se alimentar corretamente nas trilhas é fator preponderante para o bom desenvolvimento da sua jornada. Vemos muitas pessoas nas trilhas despreparadas nesse aspecto o que pode acarretar problemas sérios e sempre nos preocupamos em como minimizar esse dano. É necessário equilíbrio para que a trip não seja comprometida, sendo assim, alimento demais será peso desnecessário, alimento de menos acarretará no mau funcionamento do corpo e mente.
Alguns aspectos podem ser levados em consideração para evitar qualquer tipo de transtorno. Nosso organismo está acostumado com determinada rotina, então, não mudar drasticamente o hábito alimentar será um minimizador de problemas. Na trilha não temos por hábito comer a todo o momento da mesma forma que fazemos quando estamos de bobeira, então não há a necessidade de encher a mochila. Outro fator relevante é ser básico, nada de inventar moda.
Podemos começar falando do que tem que ser evitado a todo custo. Alimentos perecíveis; Alimentos com certa complexidade de preparo; O peso que você levar será carregado por você em todo o percurso.
Listaremos de acordo com o tipo de atividade desenvolvido.
O que levar para o hikking?
- Bolacha
- Lanche natural
- Barras de cereais
- Frutas
- Chocolates
O que levar pra o trekking?
Partindo do pressuposto que o trekking terá no mínimo um pernoite, será necessário no mínimo 3 alimentações. (café da manhã/almoço/jantar), porém, a maioria das pessoas optam em apenas lanchar no almoço maximizando o tempo e devido a digestão deixando a alimentação mais substancial para o jantar.
Para o café da manhã/almoço:
Os mesmo ingredientes citados para a prática do hikking com adição de café solúvel. Existe uma grande gama de variedades “cappuccino, mocaccino, preto”, a opção irá variar de acordo com seu paladar.
Para o jantar:
Aqui é importante lembrar que durante o dia foi perdido várias calorias que necessitam ser respostas, então o jantar deve ser robusto “de acordo com o que o ambiente permite” para restabelecer as energias do corpo. Listamos alguns tipos que costumamos utilizar em nossas aventuras:
- Massas
- Bacon
- Lingüiça defumada
- Sardinha enlatada
- Atum enlatado
- Arroz
- Molho de tomate
- Legumes em geral
- Sal
- Açucar
- Suco em pó
Além dos alimentos tradicionais, hoje em dia é possível também adquirir alimentos liofilizados “ Além de prático é leve para o transporte.
Bebida:
Bebida alcoólica deve ser evitada. Além dos riscos de acidentes gerados pela embriaguez, efeitos indesejados no corpo poderá gerar problemas desnecessários.
Água é vida. O corpo suporta até 3 dias sem a ingestão do liquido precioso, porém, podemos evitar isso nos precavendo. Antes de tudo, pesquise se o local por onde irá passar tem fonte de água. No caso de ter basta levar um produto para purificar a água coletada durante o percurso. Como purificar a água? Lembra das aulas de estudos sociais na terceira série: Carvão em baixo, areia no meio e pedras por cima? Pois é, hoje em dia você não precisará fazer, más saber não ocupa espaço e em caso de emergência você já saberá como proceder. Na rede do SUS é distribuído cloro. Basta 1 gota de cloro para 500 ml de água e aguardar 30 minutos. Não deixe de beber água.
Ao término da caminhada é interessante tomar uma garrafa de isotônico “gatorade” para repor os sais minerais perdidos durante a atividade física. Nós costumamos tomar “maltodextrina”, custa em torno de R$15 o pacote que rende várias porções e é aconselhado para exercícios de alto rendimento, entretanto, é sempre bom pesquisar e se necessário consultar seu médico para a ingestão de determinados produtos.